本周日，上海半马热情开跑，苏河半马等路跑赛事接踵而至，各位跑者蓄势待发。有人一穿上跑鞋，仿佛人群中最亮的仔；也有人对跑步“心生畏惧”，迟迟迈不开双腿。其实爱上跑步很简单，找到适合自己的最关键。新手如何选择跑步种类？哪里有适合跑步的专业塑胶跑道？来看市体育局带来的攻略→

新手该如何选择？

作为新手，一定要先找到适合自己的跑步种类。

【资料图】

1.放松跑：不设置速度和里程数要求，最适合跑步体验者。以一种自我感觉舒适的状态去跑步，放松身体，放空思想，能够让你享受跑步带来的畅快感。

2.中长跑：400米以上3000米以下，适合初学者。能帮助你适应跑步的节奏感和强度，为长期跑步打下基础。

3.长跑：3000米以上，适合有一定基础的跑步爱好者。长跑对身体的锻炼效果更明显，但对跑者的心肺功能、肌肉耐力、意志力有很高要求。

4.马拉松：42.195公里，以及50公里的超级马拉松，是挑战人类极限的运动，没经过专业训练，切勿盲目参与。

大神可以跑马拉松，小白也可以选择放松跑，是不是瞬间动力满满？渴望运动的心情已经无法抑制，但又苦恼该去哪儿。这里贴心地为你准备了部分专业塑胶跑道信息~

专业塑胶跑道无论是宽度、硬度，还是中心的草坪维护状况，都能让跑步爱好者进入舒服的运动状态，赶快看过来→

专业塑胶跑道场地推荐

源深体育中心

地址：张杨路1458号（源深体育中心体育场内场）

开放时间：

每天6:00-9:00，15:00-21:30

卢湾体育场

地址：黄浦区肇嘉浜路128号

开放时间：

周一 6:30-14:00，18:00-22:00

周二至周五 6:30-14:00，18:30-22:00

周六至周日 6:30-9:00，16:00-22:00

康健社区体育公园

地址：桂林西街168号

开放时间：每天6:00-20:00

普陀体育中心

地址：西乡路218号

开放时间：每天5:30-9:00，17:30-20:30（如遇赛事，提前通知暂停，以场馆公告通知为准）

宝山体育中心市民文体广场

地址：永清路700号

开放时间：每天5:00-22:00

嘉定体育中心

地址：新成路118号

开放时间：

周一至周五5:30-8:30，18:00-21:00（训练专场 9:00-11:00，14:00-17:00）

双休日、节假日5:30-8:30，13:00-17:00，18:00-21:00

松江体育场

地址：九峰路2号

开放时间：

周一至周五 5:00-8:00，18:00-21:00

周六、周日 5:00-11:00，18:00-21:00

青浦区体育场

地址：体育场路378号

开放时间：每天5:00-21:00

奉贤区体育中心

地址：南桥镇古华路100号

开放时间：每天5:30-8:30，17:30-20:30

（来源：上海宝山）